nogi triceps

Zrób sobie : klata + triceps , plecy + przedramię , barki + biceps , nogi.

Ja bym Ci polecał ćwiczyć planem dzielonym (przynajmniej dla mnie daję za***iste efekty).Klasyczny zarys jest taki(chyba że już takim ćwiczyłeś): klata +triceps wolne Nogi + barki wolne plecy +biceps +przedramię Nie odp. na moje pytanie.Ćwiczysz na 1 treningu wszystkie partie czy jak(bo z tego co napsiałeś to zabardzo nie mogę zaczaić).2 [...]

Dieta: I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc II posiłek: kanapki z kurczakiem, masło orzechowe,owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, masło orzechowe, pomidor przed snem makaron razowy 100 gram Plan treningowy: [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

A jakbym zrobił: poniedziałek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps ? Drugie pytanie. Czy podczas sesji przeplatać ćwiczenia jednej i drugiej grupy czy przećwiczyć jedną i dopiero zacząć drugą grupę? :)

Poniedziałek ::Triceps:: Pompki tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie12/10/8/6 ::Biceps:: Wyciąg górny 10/8/6/4 Sztanga stojąc 3x8-10 Sztanga na modlitewniku 3x8-10 Środa ::Klatka:: Płaska 10/8/6/4 Skos w gore 10/8/6/4 Poręcze 4x8-10 ::Nogi:: Przysiady 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 maszyna na 12/10/8/6 łydki Piątek ::Plecy:: [...]

[...] poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 3x10–12 hac przysiady 3x10–12 syzyfki 3x12 wspięcia na palcach 3x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion [...]

Możesz podzielić tak Push klatka barki triceps pull nogi plecy biceps Na 3 dni w tyg pon push śr pull pt push pon pull śr push pt pull itd Ćwiczenia push -wyciskanie na klatkę/barki -wszelakie francuskie wyciskania -przysiady -prostowanie na maszynie pull podciąganie na drążku uginanie na biceps martwy ciąg wiosłowania uginanie nóg To tylko [...]

[...] wszystko robilismy po kolei ;D a teraz z kolegami zlozylem sie na sprzet i mamy wlasna silownie mniej wiecej od 3 tyg tam cwicze . Na klate wyciskałem , triceps , biceps, nogi , na wszystko:D bo gdzies znalazlem poradnik ale slaby jest dlatego napisałem tutaj . Gram na pozycji : przyjmujacy , środkowy , atakujący wszystkie te pozycje wiaza sie [...]

[...] rozpietkach zdecydowanie zwolnij - jesli to daje ci zakwasy to tak zostaw trening podziel tak : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi na biceps , nie wiem ile robisz ćwiczeń ale wnioskuje z seri że jedno , polecał bym zachowac rozkład taki jaki masz , i cały trening bica niech wyglada tak : - uginanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. Piątek: nogi,plecy -Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu 4 serie po 15 powt. i nie wiem jaki trening ulożyć na plecy.Szczerze mówiąc nie ćwiczyłem ich [...]

NOGI: przysiad ze sztanga 2x prostowanie nóg na maszynie 1x wspięcia na palce x1 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x pompki na poręczach 1x PLECY: Unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 1x ściąganie drążka wyciągu dolnego do pleców 2x unoszenia tułowia z opadu 1x BARKI: unoszenie hantli bokiem 2x [...]

tylko dwa dni? masz widze dostep do sprzetu wiec cwicz dwie partie dziennie np. klata+triceps, plecy+kark, barki+biceps, nogi..

[...] czterogłowe i dwugłowe przy przysiadach - na tej samej zasadzie co biceps i triceps robiąc np. uginanie. Tak mi się przynajmniej wydaje. Krążek przy kostce ma tylko tą wadę ze dużego ciężaru nie przyczepisz sobie w ten sposób do nogi(nóg). Zakup 'stacji do nog' czy jak to sie nazywa nie jest dla mnie rozwiazaniem - wole te kase wydać na dietę...

Co do michy to w miare możliwości się staram. Jutro postaram się wstawić przykładową michę i wkleje filmik z wyciskania. Sugerujesz że może lepiej było by przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie [...]

Połącz sobie to tak: plecy/triceps/tył barków Klatka/biceps/przód barków nogi/środek barków Po każdym ABS II.

Czyli Reasumując wszystkie wasze wytyczne i podpowiedzi wychodzi coś takiego: Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko max + negatywy do 8.8.6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga [...]

przedramie daj do plecow lub bickow , brzuch mozesz dac do nog i plecow zalezy ile chcesz go trenowac w tygodniu ja robie pon nogi i brzuch wtorek klata triceps sroda plecy brzuch i piatek barki biceps przedramie brzuch. pozdro edit wazne zebys nie czwiczyl brzucha dzien przed nogami i plecami Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-03-21 15:05:27

Znalazłem taki plan treningowy: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8

Eh no tak, wezmę gotowca to mi ktoś powie, że to jest do dupy bo to i tamto, pozmieniam tak jak ktoś mi radzi to jeszcze ktoś inny powie że jeszcze gorzej. Nie mówię tu teraz o Tobie, po prostu 'ktoś kto się zna' rozpisał mi taki plan twierdząc, że jest w 100% dobry. Ćwiczenia mam ułożone ogólnie od partii największych do najmniejszych przecież. [...]